Než se pustíte do nabíhání kilometrů, je potřeba se zamyslet, co od běhání očekáváte. Jiný bude váš běh, pokud chcete zhubnout, vyčistit si hlavu od přehnaného stresu v práci nebo chcete zvyšovat svou výkonnost. Máme pro vás několik účinných rad, které vám usnadní cestu k cíli.

Hubnutí

V případě, že jste rozhodnutá zhubnout, je potřeba běhat alespoň 40 minut, ideálně 3 x týdně v nižších tepových frekvencích. Pokud i ráda cvičíte a zajímáte se o sport hlouběji, můžete si pořídit tepové hodinky, které budou hlídat váš výkon. Není ale podmínkou, stačí k tomu tzv. povídavé tempo.

Pročištění hlavy

Určitě to také znáte? Občas si v hlavě nesete více než potřebujete. Skvělým a zdravým pomocníkem je právě fyzický výkon. Běh v přírodě je dočista balzám na duši. Zde není potřeba nijak řešit tepovou frekvenci, běháme v tempu, které nás baví a ve kterém se cítíme komfortně. Není potřeba se stresovat ještě výkonem.

Výkonnost

Pokud se chceme posouvat a zlepšovat, je třeba si vytyčit nějaký cíl. Například vzdálenost, ideální čas, případně si naplánovat závody. Při tréninku na čas nebo vzdálenost obvykle nestačí jen běhat ve stejném tempu nebo vzdálenostech. Trénink by měl být pestrý a měly by se do něj zařazovat krátké i dlouhé běhy v různém tempu, případně různorodé tipy intervalových tréninků rychlosti. Celková naběhaná vzdálenost na týden nebo měsíc se pak opět liší v závislosti na očekávaném výkonu.

„Ať už běháte pro radost nebo s nějakým vyšším cílem, je dobré vždy vyhledat rady odborníka, který vás naučí správné pohyby, či naplánuje trénink, tak jak je potřeba právě pro vás. Někdy opravdu špatný pohyb může přinést zdravotní problémy, proto dbejte vždy na správnou techniku a vhodné vybavení,“ dodává Michal Burian, trenér Hervis Sports Clubu.

Zatím zde nejsou žádné reakce

Reagovat na článek

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.

Tipy

Proč jsou domácí infrasauny na míru od SaunaSystem tak oblíbené? Pořiďte si ji a pochopíte!

Rekonstrukci bytu v Praze zvládnete snadno s profesionály.

 

Kontakt

Media Advice, s. r. o.

V Zahrádkách 2028/6, 130 00 Praha 3

e-mail: [email protected]

Privacy Policy