Dnešní pracovní život dokáže být opravdu náročný. Dlouhé a často prosezené hodiny v práci se bohužel negativně projevují na našem fyzickém zdraví. Zejména zaměstnání, ve kterých jsou kladena vysoká očekávání na výkon, pak ovlivňují také psychiku, když se kvůli práci potýkáte s nadměrným stresem. A pokud se ještě k tomu věnujete nějakému sportu, například chodíte do fitka, fyzicky náročné jsou navíc i tréninky, což vaše tělo pochopitelně rovněž vyčerpává.
Zajímá vás, jak můžete posílit své zdraví, udržet si psychickou pohodu a být plní energie každý den? V tomto článku si představíme několik tipů, které vám pomohou lépe zvládat váš běžný týden.
Zdravé pracovní místo
Mnohahodinové sezení každý všední den je neblahou součástí většiny kancelářských prací. Pokud náplň práce zahrnuje pouze sezení u počítače a žádný pohyb, téměř nevyhnutelně se časem dostaví problémy v podobě bolesti zad, krku a případně i hlavy. Kvůli dlouhému a častému sezení dále hrozí vyhřeznutí plotének a také vznik svalových dysbalancí.
Nežádoucí následky takové práce lze výrazně zmírnit pravidelným cvičením a protahováním a k lepším výkonům při sedavém zaměstnání přispívá také pracovní místo podporující zdravé sezení, jinými slovy to, že budete v kanceláři používat kvalitní ergonomické vybavení. Mezi základní vybavení pro zdravé sezení patří ergonomická židle a výškově nastavitelný stůl.
Ergonomická kancelářská židle (křeslo) by měla poskytovat oporu vašemu tělu a podporovat přirozené zakřivení páteře. V každém případě pak při jejím výběru myslete na to, aby nabízela dostatečně široký rozsah nastavení výšky sedáku, područek a případně opěrky hlavy, pokud je jí židle vybavena, abyste mohli židli přesně přizpůsobit své postavě a dodržovat tak zásady správného sezení u počítače.
Součástí moderního pracovního místa, které podporuje zdravý přístup k práci, je dále polohovatelný stůl. Díky možnosti nastavení výšky pracovní desky stolu si jednak budete moci sladit nastavení kancelářské židle a stolu a jednak si budete moci při práci stoupnout, aniž byste si museli udělat přestávku. Možnost se pravidelně každý den při práci postavit je opravdu příjemná a již 30 minut stání v rámci pracovní doby v jinak čistě sedavém zaměstnání vám přinese benefity v podobě snížení následků souvisejících s dlouhým sezením.
Doplňky stravy pro podporu soustředění a zdraví
Řadu pozitivních účinků na tělo i psychiku s sebou přináší pravidelné užívání CBD produktů, jako je například CBD olej. CBD olej je pro jeho účinky často používán při problémech se spánkem, pomůže s nespavostí a dokáže zvýšit kvalitu spánku. Dále je ceněný pro svou schopnost zlepšit duševní pohodu, díky čemuž budete lépe zvládat nadměrný stres v práci nebo doma. Také snížená hladina stresu sama o sobě napomáhá k lepšímu spánku. Zejména tyto účinky přispívají k lepším výkonům v práci i při sportovním tréninku, protože se budete moci lépe soustředit na to, co děláte, a také budete více uvolnění a odpočatí.
To však nejsou jediné účinky CBD produktů, z nichž jsou právě CBD oleje těmi nejpoužívanějšími. Co se týká vlivu na psychiku, mají dále antidepresivní účinky a potlačují pocit úzkosti. Pokud jde o přínosy fyzické, pomáhají zmírňovat akutní, chronické a onkologické bolesti. Jejich užívání je rovněž alternativní metodou léčby Crohnovy choroby a také mají příznivý vliv na pacienty s Parkinsonovou chorobou, které sice nedokáže vyléčit, ale zlepšuje kvalitu jejich života díky neuroprotektivnímu efektu (ochraně nervové sosustavy).
Podpořit zdraví a mysl pomohou i různé vitamíny, které tělo obvykle přijímá z běžné stravy, ovšem často v nedostatečném množství, a proto je dobré všechny potřebné látky suplementovat pomocí doplňků stravy. Oblíbenou volbou jsou multivitamíny, které kromě řady vitamínů, jako jsou vitamín C, vitamín D či vitamíny skupiny B, mnohdy obsahují rovněž neméně důležité minerály.
Terapie červeným světlem
Vyzkoušet se vyplatí také červené a infračervené panely pro nastartování organismu po ránu. Mimo to, že se budete po krátké proceduře cítit plní energie, červené světlo urychluje proces regenerace svalů, šlach, orgánů, mozku a kostí, pomáhá při léčbě kožních problémů a zmírňuje projevy známek stárnutí, například v podobě vrásek nebo snížení pružnosti kůže. Panely nevyžadují žádnou zvláštní obsluhu a není tak problém si je koupit domů a využívat je každý den.
Terapie červeným světlem je metoda využívající zmíněných panelů, které vyzařují červené a blízké infračervené světlo. Nejde o žádný výmysl, světlo o určité vlnové délce skutečně dokáže vyvolat biostimulační účinek. Právě červené a blízké infračervené světlo zlepšují funkci mitochondrií v (nejen) lidských buňkách. Díky mitochondriím je v buňkách produkován adenosintrifosfát (ATP), což je v podstatě energie nezbytná pro průběh mnoha rekací v celé buňce, a tedy v celém těle.
Funkce mitochondrií je přirozeně ovlivňována světlem s patřičnou vlnovou délkou ze slunce, jenže dnešní životní styl, kdy lidé tráví čas zavření uvnitř budov, ať už v kanceláři, nebo doma, neumožňuje „pochytat“ dostatek slunečního záření. Situace se pochopitelně ještě zhoršuje v zimě, a proto se v zimě častěji cítíme bez energie. Již 20 minut trvající terapie červeným světlem s využitím LED panelů, nejlépe prováděná každý den ráno, dokáže nahradit několik hodin strávených na slunci. Stále ale platí, že ideální je se snažit být venku – cvičit, cestovat nebo se jen projít na několik desítek minut a k tomu červené světlo přidat.